مـنًتديْـإتْ..بعُ ـثرةْ آوًرإقً..!
يـَ مـِرحــبـإْ..,
مـنـوريـَن لبىـَآ قـلوبَكِـم..,
إْرععص علىـآ..[تسجيلْ] !
وششآركـنَـآ بْ كِلَ ششي.. ~
وعَ فكـرة ترى إْلمنتدىـَآ يحتتآج ل إششرآف..
<<بـثآرة..,
..
إدآرة مـنــتدىـآ بـع‘ـثـرة أورآق.. !


كٌلْ مًآ يَصٍف بٍـ {ألإبَدِآآعْ
 
الرئيسيةاليوميةس .و .جبحـثالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 نصائح للتكيّف مع فروق التوقيت أثناء السفر ..=)

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
zooz
آلمديـر..~!
آلمديـر..~!
avatar

ذكر
عدد الرسائل : 180
العمر : 28
البلد : بيتنا ع ماا اعتقد..~~ْْ
العمل/الترفيه : ...
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 06/06/2011

مُساهمةموضوع: نصائح للتكيّف مع فروق التوقيت أثناء السفر ..=)   الإثنين يونيو 27, 2011 5:03 am


بسمْ الله الرحمنْ الرحيم...~~|||

لكلّ امرئ على سطح الأرض ساعة بيولوجية تترتّب عليها شؤون حياته ومعيشته، علماً أن هذه الساعة تختلف من بلد إلى آخر نتيجة لفروق التوقيت. فالنظام الطبيعي لأي شخص هو الإستيقاظ في الصباح وتناول الإفطار، ثم الذهاب إلى مكان الدراسة أو العمل، فالعودة وتناول وجبة الغداء في منتصف النهار، والإسترخاء وممارسة باقي النشاطات خلال فترة المساء، وأخيراً النوم... هذا ما يؤكّده علم «كرونو بيولوجيا». وتتخلّل هذا النظام اليومي عادات أخرى خاصّة بكل فرد. ولكن، إذا اعتاد الشخص على أسلوب معيّن في حياته، ثم وجد نفسه مطالباً بتغيير هذا الأخير، ليس بسبب مرض وإنما بسبب فروق التوقيت الناتجة عن السفر، سيتعرّض إلى مشكلات صحيّة.ولكن هذه الإضطرابات لا تعدو كونها مؤقتة، ولا يمكننا وصفها بأنها أمراض.
.


ما هي أعراض اضطرابات فروق التوقيت؟


إن أعراض هذه الإضطرابات تكمن، في: الإرهاق، التعب، الأرق، التوتر، القلق، الإسهال، الإمساك، الإرتباك، الجفاف، الصداع، الإتكال الزائد، الغثيان، التعرّق وفقدان التركيز. وثمة أعراض أخرى مصاحبة تتمثّل، في: سرعة خفقان القلب وازدياد التأثر للإصابة بالأمراض.

توقيت زمني محدّد

تعرّف المنطقة الزمنية بأنّها منطقة جغرافية لها توقيت زمني محدّد. وإذ يقسم العالم إلى 24 منطقة زمنية بعدد الساعات الأربع والعشرين أي إلى منطقة زمنية في الساعة باليوم، تقسم المناطق الزمنية أيضاً من الشمال إلى الجنوب بمسافة تقرب ألف ميل (1،600 كلم)، علماً أن العرض الفعلي لكل منطقة زمنية يختلف باختلاف الحدود السياسية والجغرافية. وبما أن الأرض في دوران دائم حول نفسها، فعندما يحدث الفجر في منطقة زمنية نجده يحدث بعد ساعة مباشرة في المنطقة الزمنية التي تقع غرب المنطقة التي سبقتها... وهكذا في باقي المناطق الزمنية الأخرى خلال الأربع والعشرين ساعة.

التكيّف مع الوقت

من جهة أخرى، لا يستطيع جسم الإنسان التكيّف مع التوقيت في المناطق الزمنية المختلفة. وعندما يسافر إلى مسافات بعيدة، يكون جسمه ما يزال محتفظاً بالتوقيت القديم. فإذا سافر من بلد ما توقيته صباحاً إلى بلد آخر توقيته مساءً، نجد أن جسده ما زال مهيّئاً لنشاطات الصباح، كالعمل وليس النوم. وهنا، ينشأ صراع الجسد لكي يتكيّف مع التوقيت الجديد، ويصاب المرء بالأرق والإرهاق وعدم التركيز، كما إن جهازه الهضمي يتأثر بشدة لتغيير عاداته في استخدام دورات المياه. وتختلف هذه الأعراض باختلاف فروق التوقيت أي كلّما زادت فروق التوقيت، ازدادت حدّة هذه الأعراض. ونجد أن الشخص الذي يسافر شمالاً أو جنوباً في المنطقة الزمنية نفسها يعاني من مشكلات بسيطة، ليس بسبب فروق التوقيت (لأن الفارق يكون ساعة واحدة) بل بسبب إرهاق السفر والجلوس في الطائرة لساعات طويلة أو نتيجةً لتغيّر المناخ أو الثقافات ونوعية الطعام. أمّا عندما تكون وجهة السفر شرقاً أو غرباً فتكون المعاناة كبيرة للمسافر، وذلك بسبب فروق التوقيت الكبيرة!



//

يتبع ..=)


^k





________________
^k
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
zooz
آلمديـر..~!
آلمديـر..~!
avatar

ذكر
عدد الرسائل : 180
العمر : 28
البلد : بيتنا ع ماا اعتقد..~~ْْ
العمل/الترفيه : ...
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 06/06/2011

مُساهمةموضوع: رد: نصائح للتكيّف مع فروق التوقيت أثناء السفر ..=)   الإثنين يونيو 27, 2011 5:06 am

تنظيم الساعة

> السؤال الذي يطرح نفسه: كيف يحتفظ الجسم بالتوقيت؟

يوجد جزء صغير جداً في الدماغ يسمّى «هـيبـوثـالامس» Hypothalamus يلعب دوراً رئيسياً، وهو بمثابة الساعة المنبهة التي تعمل على تنشيط وظائف الجسم المختلفة، كالجوع والعطش والنوم... كما أنه ينظّم درجة حرارة جسم الإنسان وضغط الدم ومستويات الهورمونات و«الغلوكوز» في الدم، أي بمعنى آخر هو المسؤول عن إخبار جسم الإنسان بالتوقيت. كما إن الألياف التي توجد في العصب البصري للعين تحوّل إشارات الضوء والظلام التي تشعر بها إلى مركز الوقت الموجود في المخ. لذا، عندما تعي عين المسافر هواء أو ضوء الفجر في ميعاد يسبق أو يتأخّر عمّا هو معتاد عليه وفي حين أن الجسم لا يكون مستعداً لهذا التغيير، يحدث إختلال في الساعة البيولوجية.

هورمون «الميلاتونين»

> ما هو دور هورمون «الميلاتونين»؟

يلعب هورمون «الميلاتونين» دوراً رئيسياً في تكييف جسم الإنسان مع فروق التوقيت التي يتعرّض لها أثناء سفره. فعند غروب الشمس، تبدأ عين الإنسان في إدراك الظلام وتبعث إشارات إلى «الهيبوثالامس» للتوقف عن إنتاج هورمون «الميلاتونين»، لتساعد الإنسان على الإستيقاظ. ورغم أن هذا الهورمون لا يستطيع أن يعدّل جدوله بهذه السهولة، إلا أنه يستغرق أيّاماً فقط للتكيّف مع الظروف الجديدة.

لا تدعها تفوتك...

تساعد هذه النصائح المسافر في الوقاية أو التخفيف من تأثير اضطرابات فروق التوقيت:

التهيئة الجسمانية: يجدر بالمرء ممارسة التمارين الرياضية المعتادة وتناول الطعام بطريقة سليمة وأخذ قسط كبير من الراحة قبل السفر، لأن هذه الممارسات توفّر قوّة الإقبال التي تمكّن من التكيّف مع المناخ الجديد الذي ستجده مباشرة بعد هبوط الطائرة.

إستشارة الطبيب: إذا كان المسافر يعاني مشكلةً صحيّةً تتطلّب منه المتابعة مع الطبيب (مرض السكري أو أمراض القلب)، يجدر به استشارة الطبيب في شأن تنظيم مواعيد تناول الأدوية، والخطة التي يمكن أن يتّبعها للتعرّض لأقل قدر ممكن من الإضطرابات.

تغيير مؤشّر الساعة: على المسافر تكييف نفسه مع فروق التوقيت الزمنية، قبل السفر، وذلك من خلال اعتماد توقيت البلد الذي يقصده، وتغيير جدول حياته ونظامها حسب الفروق الجديدة.

الإكثار من شرب الماء: ينصح بتناول الماء داخل الطائرة لتجنّب تأثير جوّها الجاف على جسم الإنسان.

ممارسة الحركة داخل الطائرة: حاول تحريك جسمك ولا تلازم مقعدك طويلاً بل سر في ممرّات الطائرة. وإذا كنت جالساً، عليك بالوقوف ثم الجلوس لتحريك الدورة الدموية، أو قم بتحريك أو ثني الركبتين. تساعد هذه التمارين على التخفيف من مخاطر الإصابة بجلطات الدم في الأرجل، لأن الجلوس طويلاً يضغط على الأوردة في الارجل مما يعوق تدفّق الدم ويقلّل من سرعة حركته، ثم تتكوّن الجلطات التي
لا تستقر في أماكنها بل يمكن أن تمتد إلى الرئة وتستقر في الشرايين ويتأثر القلب بها مما يعوق التنفّس. وفي بعض الحالات، تؤدي إلى الموت!

الحبوب المنوّمة: على المسافر التخفيف، قدر الإمكان، منها. ومن الأفضل تكييف النفس ذاتياً مع عادات النوم الجديدة بدلاً من تناول الأقراص المنومة. يمكنك أخذ جرعة معتدلة منها، تحت إشراف الطبيب، ولكن حاول الإبتعاد عنها قدر الإمكان حتى لا تصبح عادة سيئة لديك!

التكيّف مع التوقيت الجديد: إذا وصلت إلى بلد ما توقيته مسائي، وأنت قادم من بلد توقيته صباحي، فعليك إتباع نظام البلد الجديد بتناول الغداء بدلاً من الإفطار. وخلال فترة النهار، عرّض نفسك لضوء الشمس حتى يقلّ إفراز هرمون «الميلاتونين»، ما يساعد على النوم... وبهذا فأنت تعمل على تغيير ساعتك البيولوجية الداخلية.
الملابس الملائمة: عليك ارتداء الملابس الفضفاضة والأحذية المريحة في الرحلات الطويلة، مع الأخذ بعين الإعتبار مناخ البلد المتّجه إليه.

الراحة والإسترخاء: إذا كنت تسافر عبر مناطق زمنية فروق توقيتها أو مسافاتها كبيرة، لا بد من الراحة بين بعض هذه المناطق لبضعة أيام حتى لا يتعرّض الجسم للإرهاق والتعب


//

دمتم بصحه وع ـآفيه =)
^k





________________
^k
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
بو عزْ..
عضضو جديد
عضضو جديد
avatar

ذكر
عدد الرسائل : 14
العمر : 26
البلد : السعوديه
العمل/الترفيه : طالب من زود القراده ..<< آآخ ي راسي..
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 17/03/2011

مُساهمةموضوع: رد: نصائح للتكيّف مع فروق التوقيت أثناء السفر ..=)   الإثنين يونيو 27, 2011 6:10 am

زوووووز

الف شكر ياا الغااالي ع المجهوووووود يا الخوووي

ربي يباارك لك و فييك
فدييييتك ^k
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
يعقوب
عضضو نشش ـيط.~
عضضو نشش ـيط.~
avatar

ذكر
عدد الرسائل : 17
العمر : 26
البلد : السعوديه
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 10/06/2011

مُساهمةموضوع: رد: نصائح للتكيّف مع فروق التوقيت أثناء السفر ..=)   الإثنين يونيو 27, 2011 9:59 am

زوووز

عوااافي ياالباا ذا الخششه
موظووع تووحفه

يسلمك ربي ع المجهوود و عسااك ع القووه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
zooz
آلمديـر..~!
آلمديـر..~!
avatar

ذكر
عدد الرسائل : 180
العمر : 28
البلد : بيتنا ع ماا اعتقد..~~ْْ
العمل/الترفيه : ...
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 06/06/2011

مُساهمةموضوع: رد: نصائح للتكيّف مع فروق التوقيت أثناء السفر ..=)   الإثنين يونيو 27, 2011 10:44 am

بـــوو عــزز ~~||| يعقوووبْ~~|||

ربي يسلمكم يا الغوآآآلي فدييتكم والله ....

منووورييين متصفحي بمرووركم ...





________________
^k
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
NoOF
عضضو حمآسسي..}
عضضو حمآسسي..}
avatar

انثى
عدد الرسائل : 41
العمر : 22
البلد : في ارررررررض الله الواااسعه
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 26/05/2011

مُساهمةموضوع: رد: نصائح للتكيّف مع فروق التوقيت أثناء السفر ..=)   الإثنين يونيو 27, 2011 3:39 pm

يسلمووو ع يبارك فيييك
ويعطيك الصحه
اختك
NoOF ^k
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
乙乇乙o
عضضو مآآسسي..}
عضضو مآآسسي..}
avatar

ذكر
عدد الرسائل : 131
العمر : 19
البلد : مكه المكرمه
العمل/الترفيه : كرة القدم
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 17/02/2011

مُساهمةموضوع: رد: نصائح للتكيّف مع فروق التوقيت أثناء السفر ..=)   الأربعاء يونيو 29, 2011 12:41 pm

يعطيك العافيه

يا حبيبي زوووووز يسلمو

فديتك ^k

اخوك zezo0o
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
zooz
آلمديـر..~!
آلمديـر..~!
avatar

ذكر
عدد الرسائل : 180
العمر : 28
البلد : بيتنا ع ماا اعتقد..~~ْْ
العمل/الترفيه : ...
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 06/06/2011

مُساهمةموضوع: رد: نصائح للتكيّف مع فروق التوقيت أثناء السفر ..=)   الخميس يونيو 30, 2011 6:09 pm

NoOF~~||

ربي يعاافيك ي رب ..~~||

مرووورك آآسعدني ياا لبـآآك .~~~||





________________
^k
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
zooz
آلمديـر..~!
آلمديـر..~!
avatar

ذكر
عدد الرسائل : 180
العمر : 28
البلد : بيتنا ع ماا اعتقد..~~ْْ
العمل/الترفيه : ...
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 06/06/2011

مُساهمةموضوع: رد: نصائح للتكيّف مع فروق التوقيت أثناء السفر ..=)   الخميس يونيو 30, 2011 6:10 pm

زيــزووو ..~~|||

ربي يخلييك حبيبي ..~~||

مروورك نووور متصصفحي ..~~||





________________
^k
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
€ŜĥỖǒŜĥỖǒ ...Ψảṃṃ
عضضو نشش ـيط.~
عضضو نشش ـيط.~
avatar

انثى
عدد الرسائل : 16
العمر : 22
البلد : اَلَـﮃمَآمَ
العمل/الترفيه : طَاَلَبَاَآَآآ مَرَجَوَوَجَاآا !! <<XD
السٌّمعَة : 3
تاريخ التسجيل : 22/06/2011

مُساهمةموضوع: رد: نصائح للتكيّف مع فروق التوقيت أثناء السفر ..=)   الخميس يوليو 07, 2011 2:12 pm

اقتباس :
تغيير مؤشّر الساعة

^

معظم البشر يفتقـدوَh لهـ الشي

تسلم آخووَي zooz عَ المعلوم‘ ـآت لـآهنت
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
فهد 18
عضضو نشش ـيط.~
عضضو نشش ـيط.~
avatar

ذكر
عدد الرسائل : 29
العمر : 23
البلد : K.S.A
العمل/الترفيه : كرة القدم
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 06/07/2011

مُساهمةموضوع: رد: نصائح للتكيّف مع فروق التوقيت أثناء السفر ..=)   الخميس يوليو 07, 2011 6:51 pm







يعطيك الف عافيه عالموضوع الجميل



اخوك

فهد 18






.. .. .. .. .. ..
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
zooz
آلمديـر..~!
آلمديـر..~!
avatar

ذكر
عدد الرسائل : 180
العمر : 28
البلد : بيتنا ع ماا اعتقد..~~ْْ
العمل/الترفيه : ...
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 06/06/2011

مُساهمةموضوع: رد: نصائح للتكيّف مع فروق التوقيت أثناء السفر ..=)   السبت يوليو 09, 2011 8:53 am

€ŜĥỖǒŜĥỖǒ ...Ψảṃṃ

ربي يعاافيك و يخلييك ع هالمروور ي بعد قلبي ..~~||

شااكر لك تعلييقك ..

تحيااتي ..~||





________________
^k
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
zooz
آلمديـر..~!
آلمديـر..~!
avatar

ذكر
عدد الرسائل : 180
العمر : 28
البلد : بيتنا ع ماا اعتقد..~~ْْ
العمل/الترفيه : ...
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 06/06/2011

مُساهمةموضوع: رد: نصائح للتكيّف مع فروق التوقيت أثناء السفر ..=)   السبت يوليو 09, 2011 8:55 am

فهد 18 ..~~||

ربي يعاافيك حبيبي ....~||

مشكوور ع المروور ي غلااي ..~~||





________________
^k
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ɑ7τωiиε ♥
عضضو حمآسسي..}
عضضو حمآسسي..}
avatar

انثى
عدد الرسائل : 60
العمر : 18
البلد : bٍّٓurًٰٓaِiٍdٌٓaَّhٌّ
العمل/الترفيه : في غيآبك صارت ملامحي بااهتة ..
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 27/08/2011

مُساهمةموضوع: رد: نصائح للتكيّف مع فروق التوقيت أثناء السفر ..=)   الخميس سبتمبر 08, 2011 3:24 pm

شكرا اخي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
zooz
آلمديـر..~!
آلمديـر..~!
avatar

ذكر
عدد الرسائل : 180
العمر : 28
البلد : بيتنا ع ماا اعتقد..~~ْْ
العمل/الترفيه : ...
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 06/06/2011

مُساهمةموضوع: رد: نصائح للتكيّف مع فروق التوقيت أثناء السفر ..=)   الخميس نوفمبر 24, 2011 12:20 pm

أحتويني ..ْ~,

العفوُ يا غلاهمْ ..َ! ..

لا تحرميننا مرورك فديتك ..}ْ~!





________________
^k
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
a7b 3mre
عضضو جديد
عضضو جديد
avatar

انثى
عدد الرسائل : 4
العمر : 26
البلد : الٓـگويـٓت •~*
العمل/الترفيه : .:.:.:!
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 30/03/2012

مُساهمةموضوع: رد: نصائح للتكيّف مع فروق التوقيت أثناء السفر ..=)   الجمعة مارس 30, 2012 11:23 am

روووعه



يعطيك العآآفيه آخووي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
نصائح للتكيّف مع فروق التوقيت أثناء السفر ..=)
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
مـنًتديْـإتْ..بعُ ـثرةْ آوًرإقً..! :: •·.·°¯`·.·• ( مُنَتَديآت بعثرة أَلعآمَه ) •·.·°¯`·.·• :: ≈ متعة السفر والرحلآت 灬-
انتقل الى: