| نصائح للتكيّف مع فروق التوقيت أثناء السفر ..=) | |
|
+5乙乇乙o NoOF يعقوب بو عزْ.. zooz 9 مشترك |
كاتب الموضوع | رسالة |
---|
zooz آلمديـر..~!
عدد الرسائل : 180 العمر : 34 البلد : بيتنا ع ماا اعتقد..~~ْْ العمل/الترفيه : ... السٌّمعَة : 0 تاريخ التسجيل : 06/06/2011
| |
| |
zooz آلمديـر..~!
عدد الرسائل : 180 العمر : 34 البلد : بيتنا ع ماا اعتقد..~~ْْ العمل/الترفيه : ... السٌّمعَة : 0 تاريخ التسجيل : 06/06/2011
| موضوع: رد: نصائح للتكيّف مع فروق التوقيت أثناء السفر ..=) الإثنين يونيو 27, 2011 5:06 am | |
| تنظيم الساعة
> السؤال الذي يطرح نفسه: كيف يحتفظ الجسم بالتوقيت؟
يوجد جزء صغير جداً في الدماغ يسمّى «هـيبـوثـالامس» Hypothalamus يلعب دوراً رئيسياً، وهو بمثابة الساعة المنبهة التي تعمل على تنشيط وظائف الجسم المختلفة، كالجوع والعطش والنوم... كما أنه ينظّم درجة حرارة جسم الإنسان وضغط الدم ومستويات الهورمونات و«الغلوكوز» في الدم، أي بمعنى آخر هو المسؤول عن إخبار جسم الإنسان بالتوقيت. كما إن الألياف التي توجد في العصب البصري للعين تحوّل إشارات الضوء والظلام التي تشعر بها إلى مركز الوقت الموجود في المخ. لذا، عندما تعي عين المسافر هواء أو ضوء الفجر في ميعاد يسبق أو يتأخّر عمّا هو معتاد عليه وفي حين أن الجسم لا يكون مستعداً لهذا التغيير، يحدث إختلال في الساعة البيولوجية.
هورمون «الميلاتونين»
> ما هو دور هورمون «الميلاتونين»؟
يلعب هورمون «الميلاتونين» دوراً رئيسياً في تكييف جسم الإنسان مع فروق التوقيت التي يتعرّض لها أثناء سفره. فعند غروب الشمس، تبدأ عين الإنسان في إدراك الظلام وتبعث إشارات إلى «الهيبوثالامس» للتوقف عن إنتاج هورمون «الميلاتونين»، لتساعد الإنسان على الإستيقاظ. ورغم أن هذا الهورمون لا يستطيع أن يعدّل جدوله بهذه السهولة، إلا أنه يستغرق أيّاماً فقط للتكيّف مع الظروف الجديدة.
لا تدعها تفوتك...
تساعد هذه النصائح المسافر في الوقاية أو التخفيف من تأثير اضطرابات فروق التوقيت:
التهيئة الجسمانية: يجدر بالمرء ممارسة التمارين الرياضية المعتادة وتناول الطعام بطريقة سليمة وأخذ قسط كبير من الراحة قبل السفر، لأن هذه الممارسات توفّر قوّة الإقبال التي تمكّن من التكيّف مع المناخ الجديد الذي ستجده مباشرة بعد هبوط الطائرة.
إستشارة الطبيب: إذا كان المسافر يعاني مشكلةً صحيّةً تتطلّب منه المتابعة مع الطبيب (مرض السكري أو أمراض القلب)، يجدر به استشارة الطبيب في شأن تنظيم مواعيد تناول الأدوية، والخطة التي يمكن أن يتّبعها للتعرّض لأقل قدر ممكن من الإضطرابات.
تغيير مؤشّر الساعة: على المسافر تكييف نفسه مع فروق التوقيت الزمنية، قبل السفر، وذلك من خلال اعتماد توقيت البلد الذي يقصده، وتغيير جدول حياته ونظامها حسب الفروق الجديدة.
الإكثار من شرب الماء: ينصح بتناول الماء داخل الطائرة لتجنّب تأثير جوّها الجاف على جسم الإنسان.
ممارسة الحركة داخل الطائرة: حاول تحريك جسمك ولا تلازم مقعدك طويلاً بل سر في ممرّات الطائرة. وإذا كنت جالساً، عليك بالوقوف ثم الجلوس لتحريك الدورة الدموية، أو قم بتحريك أو ثني الركبتين. تساعد هذه التمارين على التخفيف من مخاطر الإصابة بجلطات الدم في الأرجل، لأن الجلوس طويلاً يضغط على الأوردة في الارجل مما يعوق تدفّق الدم ويقلّل من سرعة حركته، ثم تتكوّن الجلطات التي لا تستقر في أماكنها بل يمكن أن تمتد إلى الرئة وتستقر في الشرايين ويتأثر القلب بها مما يعوق التنفّس. وفي بعض الحالات، تؤدي إلى الموت!
الحبوب المنوّمة: على المسافر التخفيف، قدر الإمكان، منها. ومن الأفضل تكييف النفس ذاتياً مع عادات النوم الجديدة بدلاً من تناول الأقراص المنومة. يمكنك أخذ جرعة معتدلة منها، تحت إشراف الطبيب، ولكن حاول الإبتعاد عنها قدر الإمكان حتى لا تصبح عادة سيئة لديك!
التكيّف مع التوقيت الجديد: إذا وصلت إلى بلد ما توقيته مسائي، وأنت قادم من بلد توقيته صباحي، فعليك إتباع نظام البلد الجديد بتناول الغداء بدلاً من الإفطار. وخلال فترة النهار، عرّض نفسك لضوء الشمس حتى يقلّ إفراز هرمون «الميلاتونين»، ما يساعد على النوم... وبهذا فأنت تعمل على تغيير ساعتك البيولوجية الداخلية. الملابس الملائمة: عليك ارتداء الملابس الفضفاضة والأحذية المريحة في الرحلات الطويلة، مع الأخذ بعين الإعتبار مناخ البلد المتّجه إليه.
الراحة والإسترخاء: إذا كنت تسافر عبر مناطق زمنية فروق توقيتها أو مسافاتها كبيرة، لا بد من الراحة بين بعض هذه المناطق لبضعة أيام حتى لا يتعرّض الجسم للإرهاق والتعب
//
دمتم بصحه وع ـآفيه =) | |
|
| |
بو عزْ.. مشرفُ..!
عدد الرسائل : 14 العمر : 32 البلد : السعوديه العمل/الترفيه : طالب من زود القراده ..<< آآخ ي راسي.. السٌّمعَة : 0 تاريخ التسجيل : 17/03/2011
| |
| |
يعقوب عضضو نشش ـيط.~
عدد الرسائل : 17 العمر : 32 البلد : السعوديه السٌّمعَة : 0 تاريخ التسجيل : 10/06/2011
| موضوع: رد: نصائح للتكيّف مع فروق التوقيت أثناء السفر ..=) الإثنين يونيو 27, 2011 9:59 am | |
| زوووز
عوااافي ياالباا ذا الخششه موظووع تووحفه
يسلمك ربي ع المجهوود و عسااك ع القووه | |
|
| |
zooz آلمديـر..~!
عدد الرسائل : 180 العمر : 34 البلد : بيتنا ع ماا اعتقد..~~ْْ العمل/الترفيه : ... السٌّمعَة : 0 تاريخ التسجيل : 06/06/2011
| موضوع: رد: نصائح للتكيّف مع فروق التوقيت أثناء السفر ..=) الإثنين يونيو 27, 2011 10:44 am | |
| بـــوو عــزز ~~||| يعقوووبْ~~|||
ربي يسلمكم يا الغوآآآلي فدييتكم والله ....
منووورييين متصفحي بمرووركم ... | |
|
| |
NoOF عضضو حمآسسي..}
عدد الرسائل : 41 العمر : 28 البلد : في ارررررررض الله الواااسعه السٌّمعَة : 0 تاريخ التسجيل : 26/05/2011
| موضوع: رد: نصائح للتكيّف مع فروق التوقيت أثناء السفر ..=) الإثنين يونيو 27, 2011 3:39 pm | |
| يسلمووو ع يبارك فيييك ويعطيك الصحه اختك NoOF | |
|
| |
乙乇乙o عضضو مآآسسي..}
عدد الرسائل : 131 العمر : 25 البلد : مكه المكرمه العمل/الترفيه : كرة القدم السٌّمعَة : 0 تاريخ التسجيل : 17/02/2011
| موضوع: رد: نصائح للتكيّف مع فروق التوقيت أثناء السفر ..=) الأربعاء يونيو 29, 2011 12:41 pm | |
| يعطيك العافيه يا حبيبي زوووووز يسلمو فديتك اخوك zezo0o | |
|
| |
zooz آلمديـر..~!
عدد الرسائل : 180 العمر : 34 البلد : بيتنا ع ماا اعتقد..~~ْْ العمل/الترفيه : ... السٌّمعَة : 0 تاريخ التسجيل : 06/06/2011
| موضوع: رد: نصائح للتكيّف مع فروق التوقيت أثناء السفر ..=) الخميس يونيو 30, 2011 6:09 pm | |
| NoOF~~||
ربي يعاافيك ي رب ..~~||
مرووورك آآسعدني ياا لبـآآك .~~~|| | |
|
| |
zooz آلمديـر..~!
عدد الرسائل : 180 العمر : 34 البلد : بيتنا ع ماا اعتقد..~~ْْ العمل/الترفيه : ... السٌّمعَة : 0 تاريخ التسجيل : 06/06/2011
| موضوع: رد: نصائح للتكيّف مع فروق التوقيت أثناء السفر ..=) الخميس يونيو 30, 2011 6:10 pm | |
| زيــزووو ..~~|||
ربي يخلييك حبيبي ..~~||
مروورك نووور متصصفحي ..~~|| | |
|
| |
€ŜĥỖǒŜĥỖǒ ...Ψảṃṃ عضضو نشش ـيط.~
عدد الرسائل : 16 العمر : 28 البلد : اَلَـﮃمَآمَ العمل/الترفيه : طَاَلَبَاَآَآآ مَرَجَوَوَجَاآا !! <<XD السٌّمعَة : 3 تاريخ التسجيل : 22/06/2011
| موضوع: رد: نصائح للتكيّف مع فروق التوقيت أثناء السفر ..=) الخميس يوليو 07, 2011 2:12 pm | |
| - اقتباس :
- تغيير مؤشّر الساعة
^
معظم البشر يفتق‘ـدوَh لهـ الشي
تسلم آخووَي zooz عَ المعلوم‘ ـآت لـآهنت | |
|
| |
فهد 18 عضضو نشش ـيط.~
عدد الرسائل : 29 العمر : 30 البلد : K.S.A العمل/الترفيه : كرة القدم السٌّمعَة : 0 تاريخ التسجيل : 06/07/2011
| موضوع: رد: نصائح للتكيّف مع فروق التوقيت أثناء السفر ..=) الخميس يوليو 07, 2011 6:51 pm | |
| | |
|
| |
zooz آلمديـر..~!
عدد الرسائل : 180 العمر : 34 البلد : بيتنا ع ماا اعتقد..~~ْْ العمل/الترفيه : ... السٌّمعَة : 0 تاريخ التسجيل : 06/06/2011
| موضوع: رد: نصائح للتكيّف مع فروق التوقيت أثناء السفر ..=) السبت يوليو 09, 2011 8:53 am | |
| €ŜĥỖǒŜĥỖǒ ...Ψảṃṃ
ربي يعاافيك و يخلييك ع هالمروور ي بعد قلبي ..~~||
شااكر لك تعلييقك ..
تحيااتي ..~|| | |
|
| |
zooz آلمديـر..~!
عدد الرسائل : 180 العمر : 34 البلد : بيتنا ع ماا اعتقد..~~ْْ العمل/الترفيه : ... السٌّمعَة : 0 تاريخ التسجيل : 06/06/2011
| موضوع: رد: نصائح للتكيّف مع فروق التوقيت أثناء السفر ..=) السبت يوليو 09, 2011 8:55 am | |
| فهد 18 ..~~||
ربي يعاافيك حبيبي ....~||
مشكوور ع المروور ي غلااي ..~~|| | |
|
| |
ɑ7τωiиε ♥ عضضو حمآسسي..}
عدد الرسائل : 60 العمر : 25 البلد : bٍّٓurًٰٓaِiٍdٌٓaَّhٌّ العمل/الترفيه : في غيآبك صارت ملامحي بااهتة .. السٌّمعَة : 0 تاريخ التسجيل : 27/08/2011
| موضوع: رد: نصائح للتكيّف مع فروق التوقيت أثناء السفر ..=) الخميس سبتمبر 08, 2011 3:24 pm | |
| | |
|
| |
zooz آلمديـر..~!
عدد الرسائل : 180 العمر : 34 البلد : بيتنا ع ماا اعتقد..~~ْْ العمل/الترفيه : ... السٌّمعَة : 0 تاريخ التسجيل : 06/06/2011
| موضوع: رد: نصائح للتكيّف مع فروق التوقيت أثناء السفر ..=) الخميس نوفمبر 24, 2011 12:20 pm | |
| أحتويني ..ْ~,
العفوُ يا غلاهمْ ..َ! ..
لا تحرميننا مرورك فديتك ..}ْ~! | |
|
| |
a7b 3mre مشرفُ..!
عدد الرسائل : 4 العمر : 32 البلد : الٓـگويـٓت •~* العمل/الترفيه : .:.:.:! السٌّمعَة : 0 تاريخ التسجيل : 30/03/2012
| موضوع: رد: نصائح للتكيّف مع فروق التوقيت أثناء السفر ..=) الجمعة مارس 30, 2012 11:23 am | |
| روووعه
يعطيك العآآفيه آخووي | |
|
| |
| نصائح للتكيّف مع فروق التوقيت أثناء السفر ..=) | |
|